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Curso Oficial MBSR Reducción de Estrés Basado en Mindfulness

(2 valoraciones)

295,00

27 disponibles

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Product Description

PROGRAMA OFICIAL MBSR©

REDUCCIÓN DE ESTRÉS BASADO EN EL MINDFULNESS

DESCARGA EL PROGRAMA

Programa de reducción de estrés basado en el Mindfulness, 40 años aportando Bienestar. Diseñado en la a Facultad de Medicina Massatchusets U.y por Jon Kabat Zinn MD, PHD

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Más programas y talleres basados
en Mindfulness y Compasión.
MBI & CBI en contextos sanitarios, educativos, sociales, empresas y organizaciones.

PRÓXIMA CONVOCATORIA

Del 10 de Octubre al 28 de Noviembre

Del 19 de Octubre al 7 de Diciembre

RESERVA PLAZA

Sesión de presentación 

A QUIÉN VA DIRIGIDO

ESTE CURSO ES PARA TI SI....

MEJORA TU BIENESTAR

 Si quieres aprender técnicas de meditación, auto-regulación emocional, regulación del estrés y de la reactividad; y conocer mejor los fundamentos neuronales del bienestar.

MAYOR CONSCIENCIA

Si quieres refinar e incrementar la capacidad de concentración y de atención. Te permitirá ser mas consciente de la interacción entre la mente y el cuerpo y su influencia en los procesos de la salud y el bienestar físico, psicológico y emocional.

NUEVAS HERRAMIENTAS

Es un programa para ti si quieres mejorar tu comunicación interpersonal y quieres aprender a relacionarte con mas recursos en situaciones difíciles y estresantes.

ENRIQUECE TU PRÁCTICA

Si conoces el Mindfulness y/o lo practicas ya, o si ya te dedicas a la enseñanza del Mindfulness o la Neurociencia del Mindfulness y Bienestar o a la investigación fin; éste curso aporta una nueva pedagogía más estructurada que facilita refinar, mejorar y potenciar tu práctica formal e informal, así como tu investigación experiencial y tu enseñanza.

CONOCERTE MEJOR

Si quieres construir un puente para encontrarte contigo de forma íntima y amable, reconocer tus necesidades y saber cómo cuidarte mejor. Si quieres mejorar la relación con nuestros estados mentales y emocionales, mejorar nuestra atención, aceptar y conocer mejor nuestros condicionamientos, y reducir la rumiación mental origen del malestar.

QUÉ HACEMOS EN EL CURSO

UN CURSO PRÁCTICO Y EXPERIENCIAL

Sin práctica no podemos cultivar nuevos recursos y hábitos más saludables.

En cada sesión se alternan momentos de prácticas de meditación sentad@s, movimientos conscientes, y ejercicios de relajación y meditación tumbad@s, todas ellas diferentes formas de practicar Mindfulness.

Realizamos también ejercicios reflexivos, prácticas personales y relacionales de indagación, prácticas de exploración y diálogo por parejas o colectivos (grupo completo).

Con base científica se ofrecen algunos fundamentos de Neurociencia que incluyen teoría de los mecanismos neuronales de los estados mentales y emocionales que más influyen en el bienestar y en el malestar, así como se aprenden y cultivan recursos a través de las practicas que facilitan regularnos mejor mental y emocionalmente. Durante las 8 semanas seguimos un plan de entrenamiento diario, con los audios de las distintas prácticas que se van conociendo y practicando antes en las clases. Y se aportan propuestas para integrar mindfulness en la vida diaria.

La práctica es esencial. Solo podremos adquirir nuevas habilidades en términos de adquisición de recursos, si se practica Mindfulness de forma sistemática y continuada durante todo el curso. Se podrán adquirir nuevos recursos y motivaciones sólo si practicamos.

Es un curso para ti si quieres mayor Bienestar y Satisfacción vital

El programa MBSR se ha convertido en un referente en la medicina del estrés y bienestar no solo en el NIH Instituto de Salud de EE.UU sino en el de UK y otros países. La medicina de mente-cuerpo en la que se basa en MBSR se enfoca en las interacciones que existen entre los aspectos mentales y emocionales, y la salud.

Los instructores de MBSR están muy comprometidos con su propio desarrollo personal,

y con la práctica continua de Mindfulness.

¿CONOCIMIENTOS PREVIOS?

REQUISITOS DE ACCESO

Para realizar este curso no se requiere ningún conocimiento de meditación, ni de neurociencia.

Este curso conlleva un compromiso de asistir a las sesiones presenciales u online en vivo (una vez por semana). Además implica comprometerse a realizar las práctica en casa con una dedicación diaria de aproximadamente 45 minutos, 6 veces a la semana.

Será necesario contar con material propio como esterillas similar para las sesiones de movimientos conscientes.

Al inscribirte, para participar en el curso será necesaria antes del comienzo del curso, entrevista personal con el Instruct@r o Coordinador principal del programa.

¿QUÉ INCLUYE?

CONTENIDO DEL CURSO

Tendrás acceso a X audios para poder practicar técnicas que te ayudarán a aumentar la atención, conciencia plena y metaconsciencia , y beneficiarte de ella en el trabajo y la vida cotidiana.
El cuaderno del participante con el plan de entrenamiento semanal para realizar entre las sesiones, así como contenidos relacionados con el estrés y facilitarte estrategias para responder constructivamente, tomar perspectiva y evitar el agotamiento emocional.
Bibliografia científica y divulgativa de Mindfulness, Estrés, Regulación Emocional y Neurociencia
Recursos audiovisuales para profundizar y ser capaz de describir, reconocer y practicar los componentes clave y riqueza y disponibilidad de la Atención y Consciencia Plena.
El acceso a la plataforma y los contenidos será de 6 meses (también podrás bajarlos a tu dispositivo).
CERTIFICADO DE ASISTENCIA El programa MBSR no es una formación profesional ni capacita para la enseñanza de Mindfulness ni de MBSR, aunque si es requisito para iniciar la formación como profesora o profesor de MBSR. Para obtener el certificado de asistencia al programa, la persona no podrá faltar a más de dos sesiones y que no coincida con la sesión 1 y la sesión 8, o el día de práctica intensiva y uno de ellos.

Calendario  de Otoño

CLASES MBSR (Grupo 1)

Del 10 de Octubre al 28 de Noviembre de 18:00 a 20:30h
Sesión de presentación el 3 de Octubre de 18.00h a 20.30h

Sesión gratuita de presentación el 26 de Septiembre de 18.00h a 20.30h

 

CLASES MBSR (Grupo 2)

Del 19 de Octubre al 7 de Diciembre de 18:00 a 20:30h
Sesión de presentación el 28 de Septiembre de 18.00h a 20.30h

* Horario de Europa central – CET (Madrid)

Sesiones  Grupo 1

CLASES MBSR (Grupo 1)

Martes , 10, 17, 24 y 31 Octubre
Martes, 7, 14, 21 y 28  Noviembre
===
Día de Retiro o Práctica Intensiva

 Sábado 18 de Noviembre de 10:00 a 19:00h

Sesiones  Grupo 2

CLASES MBSR (Grupo 2)

Jueves 19 y 26 de Octubre
Jueves 2 , 9,  16, 23, 30 de Noviembre
Jueves 7 Diciembre
===
Día de Retiro o Práctica Intensiva
 Sábado 4 de Noviembre de 10:00 a 19:00h .

Sesión de presentación  MBSR

Martes 26 de Septiembre de 19.00h a 20.30h y

Jueves 28 de Septiembre de 19.00h a 20.30h

(Hora peninsular española)

¿Te apuntas?

    Estructura del  curso

    Clases online en vivo

    Encuentros semanales de 2,5 horas que incluyen meditaciones guiadas, charlas y conversaciones grupales sobre las prácticas, la teoría y la ciencia detrás de ellas.(a excepción de primera y ultima sesión que serán de unas 3 horas)

    Meditación

    Practicas diarias en clase y en casa de unos 45 minutos. Las prácticas pueden variar algunas semanas y hay al menos 4 distintas: Exploración Corporal para aumentar la interocepción y propiocepción, meditación sentad@, movimientos conscientes de pie y suelo.

    Ejercicios y prácticas relacionales

    Serán de acuerdo al tema de cada clase. Cada ejercicio o práctica es a la vez un medio para entrenar la presencia, empatía, escucha profunda, el habla consciente auténtica, el reconocimiento de vulnerabilidades y como apoyarse en ellas para nutrir lo que necesitamos de forma constructiva, autoregularnos y atravesar la dificultad con recursos.

    Retiro presencial

    Retiro de un día 8 horas

    Precio del programa oficial  MBSR

    Las inscripciones estarán abiertas con un 25% de descuento hasta el 23 de Agosto o hasta que se complete el cupo de plazas disponibles en cada uno de los grupos.  Después el precio que se aplicará a las inscripciones será el Oficial.

    Los grupos serán re-confirmados una vez alcancen un mínimo de 15-20 plazas y un máximo de 40 o 50 en función del tipo de grupo.

    Grupo 1

    Precio Oficial

    395
    Por persona

    Precio ESPECIAL

    295
    25% Descuento

    Grupo 2

    John Kabat-Zinn

    “La invitación central de la atención plena es que te hagas más amig@ de ti mism@. Eso significa reconocer y habitar tu propia integridad y belleza intrínsecas en el único momento que cualquiera de nosotros ha tenido, a saber, este.”

    Jack Kornfield

    "Libre" no es libre de sentimientos, sino libre de sentir cada uno y dejar que sigan adelante, sin miedo al movimiento de la vida."

    Jon Kabat-Zinn

    “En tu práctica de meditación y en tu vida diaria, ¿puedes estar en contacto, no solo con el contenido cambiante y la intensidad de tus pensamientos y sentimientos ... sino también con la vasta e inquebrantable reserva de conciencia misma que reside debajo de la superficie de tu mente?”

    Henry Miller

    En el momento en que uno pone toda su atención en algo, incluso una brizna de hierba, se convierte en un mundo misterioso, impresionante, indescriptiblemente magnífico en sí mismo.”

    IMÁGENES RELACIONADAS

    Jud Brewer, Psiquiatra, neurocientífico y escritor estadounidense. El doctor Judson Brewer es director de Investigación e Innovación en el Mindfulness Center, además de profesor asociado de Psiquiatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Brown e investigador afiliado del Massachusetts Institute of Technology. Fue también responsable de Investigacion en el Center for Mindfulness de la Universidad de Boston donde John Kabat-Zinn creó en programa MBSR®.

    John Kabat Zinn, profesor emérito de Medicina, Doctor en Biología Molecular por el MIT, y padre del Mindfulness en Europa y creador del MBSR®, Programa de Estrés Basado en Mindfulness, el programa de reducción de estrés mas avalado científicamente del mundo.

    Conoce más de este curso de MBSR

    “Basado en evidencia científica de la Neurociencia y otras ciencias, y basado en la Atención y Consciencia Plena; el objetivo de este curso es diseñar estrategias para mejorar tu bienestar.”

    Además la ciencia muestra en mas de 5000 estudios científicos qué la práctica de Mindfulness:

    ✓ Mejora la ansiedad y la depresión
    ✓ Mejora la memoria, la concentración, la creatividad, la motivación y la atención
    ✓ Mejora todas las funciónes inmunológicas y todos los procesos inflamatorios del cuerpo
    ✓ Reduce la tensión arterial y los niveles de cortisol (co-responsable del estrés excesivo)
    ✓ Reduce el estrés
    ✓ Regula las emociones
    ✓ Facilita la superación de adicciones y trastornos alimenticios.
    ✓ Eleva el nivel de hormona DHEA (hormona de la juventud) y por lo tanto mejora nuestra longevidad retrasando el envejecimiento
    ✓ Aumenta el BIENESTAR y la Satisfacción.
    ✓ Reduce los niveles de autocrítica y mejora los niveles de amabilidad hacia un@ mism@ y hacia los demás.

    Preguntas  frecuentes

    ¿Cómo funciona la dinámica de éste curso?

    En el caso de cursos presenciales u online en vivo, nos reunimos una vez por semana, durante las semanas que dure. En esas clases, os guío en prácticas de meditación del tipo que corresponda. Tras cada práctica hacemos pequeños diálogos donde vemos que nos ha podido servir o las dificultades que hemos podido tener. También podremos preguntar cosas de la práctica con las que tengamos dudas. Al ser tutorizados, podremos entender mejor cada práctica y profundizar en las áreas que necesitemos.

    Además, cada semana hacemos ejercicios divertidos e inspiradores, así como diálogos reflexivos que sirven para entender mejor los temas de cada semana, recoger motivación que nos ayude a conocernos mejor, y desmitificar ideas asumidas que quizá limitan nuestra vida.

    ¿De qué trata éste curso?

    Cada curso tiene temáticas centrales concretas y herramientas útiles para nuestra vida mental, emocional, interpersonal y social. Gracias a la plasticidad de nuestro cuerpo, cerebro y corazón, podremos aprender una nueva y mas constructiva forma de responder ante las dificultades, regular mejor nuestras emociones mas aflictivas, y vivir con mas satisfacción y bienestar.

    ¿Quién lo imparte?

    Principalmente Rubén Revillas, con mas de 30 años de experiencia en la práctica de Meditacion, y más de 15 años de experiencia enseñando en toda Europa, además de en España. En Cursos y Formaciones concretas, también participaran algun@s expert@s de áreas concretas.

    ¿Qué te animo a crear éste curso online?

    La demanda de mucha gente durante muchos años, y querer contribuir a aportar a los cursos online herramientas, motivaciones y cursos que sumen en el Bienestar de todas las personas interesadas. El dado formato Online aporta muchas facilidades y comodidades a quien quiere usarlos.

    ¿Qué incluyen y cómo funciona?

    Una vez compres el curso tendrás accedo al “Aula Virtual”

    En está aparecerá un menú principal con dos apartados:

    1)“Curso”, donde encontrarás el índice de temas. En cada tema tendrás audios de la práctica recomendada para cada semana si como una guía pedagógica sobre cómo utilizar los recursos esenciales.

    2) Si el curso es “Presencial” o “Presencial Online en vivo” cada semana tendremos un encuentro virtual en grupo por Zoom, donde iré introduciendo las prácticas, haremos dinámicas, reflexiones e indagaciones para conocernos mejor y entender aspectos del por qué utilizamos herramientas concretas y profundizaremos en que impacto pueden tener para ti sobre la base de tu propia experiencia.

    3)Contarás además con “Material Pedagógico Complementario”, para profundizar, aclarar o motivarte a hacer de la “práctica” una “práctica de vida. Encontraras Videos, Poesía Inspiradora, Artículos Divulgativos y Artículos Científicos, etc.

    Entre los materiales se incluyen audios y prácticas guiadas en directo de Meditaciones “Deconstructivas” de prejuicios y condicionamientos limitantes, Meditaciones Atencionales y de toma de perspectiva como el Mindfulness, y prácticas “Generativas” que refieren al entrenamiento y cultivo de motivaciones y emociones positivas y constructivas que impactan profundamente mejorando Resiliencia, Satisfacción y Bienestar.

    Además, incluyen Videos, PDF´s, dinámicas interpersonales y grupales, indagaciones personales y grupales, etc.

    Los cursos se realizan “presenciales”, “Online en vivo” por ZOOM y “Online a tu propio Ritmo”

    ¿Qué perfil tienen los asistentes?

    El perfil de los asistentes “Online en vivo” o “ A tu propio ritmo” tiene un perfil muy similar a los presenciales. Es muy variado y son personas interesadas en el Bienestar, la Plenitud Vital, la Reducción de Estrés, la Regulación Emocional, la toma de Perspectiva.

    Los participantes pueden ser Profesionales de la Salud y del Cuidado, Educador@s, Profesor@s, Profesionales independientes, Empresari@s, Directivos, Equipos de trabajo, Profesionales de la Hostelería, Coach, Psicolog@s, Enfermer@s, Medic@s, Investigadores, Ingenier@s, Abogad@s, Funcionari@s, Emprendedor@s, Amas de Casa, Desemplead@s, Periodistas y un largo etcétera.

    Las edades suelen estar entre los 16 y 70 años, aunque lea mayoría suele estar entre 30 y 60 años. Aproximadamente un 70% son mujeres.

    Durante el curso todos se sienten iguales: seres humanos con necesidades y motivaciones. El denominador común es que todos ellos sienten curiosidad por conocerse mejor.

    ¿A quién se dirige el curso?

    A toda persona que quiera mejorar su relación con las dificultades vitales y laborales, el estrés, las emociones aflictivas, y que buscan experiencias enriquecedoras y entrenar recursos y habilidades que sostengan e impulsen sus vidas.

    ¿Cuánto dura el curso?

    La mayor parte de los cursos duran 5, 6, 8 o 9 semanas. Algunas formaciones son anuales o Bianuales incluyendo también algunos Masters en los que participo.

    Los cursos “A tu propio ritmo” están recomendados para realizar en un tiempo concreto, pero podrás realizarlos a tu ritmo ampliando ése tiempo, aunque no se recomienda hacerlo en menos tiempo porque construyen recursos y motivaciones de forma progresiva y sobre la base de lo entrenado en las semana/s anterior/es.

    ¿Por qué autoconocerse y entrenar a través de Mindfulness, Compasión y otras herramientas y motivaciones?

    He conocido muchas técnicas pero ninguna como las derivadas de la Meditación para conocernos, cultivar hábitos saludables y entrenar recursos y motivaciones que impacten positivamente sobre nosotr@s y nuestras relaciones cultivando una forma se ser, responder y estar en el mundo.

    Si no nos conocemos, no podremos entendernos y aceptarnos. Y solo lo que aceptamos puede transformarse. C.G. Jung, uno de los padres de la psiquiatría y psicología decía: “Lo que aceptas te transforma, lo que niegas te somete.”

    Además, no es tanto lo que sucede o las experiencias que vivimos lo que determina nuestro Bienestar, sino cómo nos relacionamos con ello. Cuando aprendemos a relacionarnos de otra forma -mas hábil- con las experiencias que vivimos (ricas o complejas), las experiencias se convierten en enriquecedoras y transformadoras, crece nuestra confianza y satisfacción y vivimos con más bienestar y plenitud.

    ¿Es la meditación para mi?

    La Meditación es para cualquier persona. No es algo abstracto ni complejo ni para personas escogidas ni elevadas.

    Como todo en la vida, la Meditación requiere de entrenamiento. Cuanto mas entrenamos, más fácil es realizarla, más nos conocemos, y más recursos tenemos disponibles para responder en momentos difíciles y también en momentos enriquecedores.

    Aunque podemos experimentar beneficios tras unos días practicándola, es a partir de 3 o 4 semanas que comenzamos a notar los efectos acentuados y beneficiosos sobre nuestra mente, emociones y cuerpo, efectos que comienzan a generar “surco o músculo” en nuestro cerebro y cuerpo, y puede transformar para mejor la sobre-activación de áreas concretas que pueden ser tóxicas para nuestra vida. De esa forma y gracias a ella, podremos mejorar nuestras funciones creativas, cognitivas, emocionales y corporales.
    Todos podemos entrenar nuestra atención, la toma de perspectiva o cultivar emociones y motivaciones positivas. Cuando entrenamos nuestra atención, ensanchamos nuestra capacidad de darnos cuenta de más cosas (conciencia ensanchada), tanto de lo que ya funciona estupendamente como de lo que no funciona tan bien ni aporta mucho a nuestra vida. Entrenando nuestra atención y ensanchando nuestra consciencia, podremos estar mas presentes en nuestra vida, conocer qué nos limita y lastra, y comenzar a transformarlo. Gracias a la práctica meditativa (que No es ensoñación Ni evitación Ni obsesión Ni darle mas vueltas a las cosas ni No hace nada mas que lo que nos invita la meditación) podremos entrenar estrategias y habilidades para responder ante experiencias demandantes con menos esfuerzo y desgaste.

    ¿Qué tipos de Meditaciones hay en éste espacio?

    En general existen 3 tipos de Meditaciones:

    • Atencionales y de toma de perspectiva como el Mindfulness, por ejemplo
    • Generativas como las de la Compasión, Cultivo de Emociones Positivas, etc
    • Deconstructivas de condicionamientos

    Además encontrarás ejercicios y Dinámicas reflexivas muy útiles, esclarecedoras y a veces divertidas que en algunos sentidos también podrían considerarse meditativas.

    ¿Quieres más información?

    Descarga el programa completo del curso

    2 valoraciones en Curso Oficial MBSR Reducción de Estrés Basado en Mindfulness

    1. Raquel Carnal

      Excelente curso para conocernos mejor, aceptarnos y aceptar mejor la realidad, reducir estrés, conocer nuestros condicionamientos y prejuicios más limitantes, hacer más disponibles respuestas hábiles en lugar de reacciones que siguen alimentando el estrés, regular nuestras emociones (en especial las más difíciles) y mantener una atención y consciencia mas estable y flexible. Una bendición de curso si, en especial, lo facilita Rubén Revillas, excelente profe y mejor persona, con mucha sabiduría e increíble capacidad para acompañar procesos de crecimiento interior. Gracias siempre

    2. Rosa Maria

      Es un gran curso. Me ayudó a ver las cosas de otra manera, aprendí a ver el presente, a ser más amable conmigo. Me encantó el maestro

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