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Introducción al Mindfulness para el Bienestar

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CURSO de INTRODUCCIÓN     

al MINDFULNESS para el BIENESTAR

Éste curso es una Introducción que te facilitará conocer y practicar Mindfulness, con Audios y Videos de prácticas de Mindfulness y te ayudará a aclarar dudas y obstáculos, algunos beneficios de la práctica, cómo hacer las practicas, como continuar, etc.

¿CÓMO REALIZAR ESTE CURSO?

Recomendaciones para su práctica

Este Curso tendrá dos partes esenciales, una de comprensión del marco teórico y otra práctica y experiencial. La más importante es la
práctica experiencial.

Sin práctica personal experiencial, sin entrenarte, sin exponerte a las prácticas y dejarte nutrir y dar forma por ellas, no podrás disfrutar
de construir nuevas habilidades y motivaciones para responder a la complejidad y riqueza de la vida, nuestras relaciones y trabajos.

Construiremos recursos de forma progresiva y sobre la base de lo construido anteriormente. Las prácticas están diseñadas para ir aumentando
progresivamente tu “Ventana de Tolerancia Emocional”.

Es esencial que cada semana reserves un tiempo para seguir cultivando sus herramientas y motivaciones.

Realizando el esfuerzo durante 4 o 5 semanas, no solo tendrás repuestas más hábiles, sino que adquirirás nuevas habilidades y motivaciones así
como habrás construido nuevos hábitos más saludables para ti que te permitan llevar un Estilo de vida sostenible como profesional de la labor
que realizas y más saludable como persona.

¿Qué materiales incluye este Curso?

Videos explicativos de Mindfulness.

Incluye:

– 4 Vídeos explicativos de los materiales del curso
– El Pequeño libro del Mindfulness con Guía pedagógica ( 36 páginas)
– 1 Video explicativo las prácticas de Mindfulness y Práctica completa.

INTRODUCCIÓN

Videos explicativos de Mindfulness.

Incluye:

– 4 Vídeos explicativos de los materiales del curso
– El Pequeño libro del Mindfulness con Guía pedagógica ( 36 páginas)
– 1 Video explicativo las prácticas de Mindfulness y Práctica completa.

INTRODUCCIÓN

Descubriendo la Práctica de Mindfulness y Conectando con la Sabiduría del Cuerpo.

– Práctica diaria de Exploración Corporal Amable y Apreciativa.
– Fichas para Anotaciones diarias de la Experiencia de Práctica Semana 1.
– Video Guía Semana 1. Práctica de Exploración Corporal Amable y Apreciativa.

SEMANA 1

Descubriendo la Práctica de Mindfulness y Conectando con la Sabiduría del Cuerpo.

– Práctica diaria de Exploración Corporal Amable y Apreciativa.
– Fichas para Anotaciones diarias de la Experiencia de Práctica Semana 1.
– Video Guía Semana 1. Práctica de Exploración Corporal Amable y Apreciativa.

SEMANA 1

Avanzando hacia la Práctica de Mindfulness Sentad@.

– Práctica Diaria de Mindfulness Sentad@.
– Fichas para Anotaciones diarias de la Experiencia de Práctica Semana 2.
– Video Guia Semana 2. Práctica de Mindfulness Sentad@.

SEMANA 2

Avanzando hacia la Práctica de Mindfulness Sentad@.

– Práctica Diaria de Mindfulness Sentad@.
– Fichas para Anotaciones diarias de la Experiencia de Práctica Semana 2.
– Video Guia Semana 2. Práctica de Mindfulness Sentad@.

SEMANA 2

Introducción a la Atención Plena de las Emociones del Cuerpo: SENTIR para PERMITIR y CALMAR.

– Práctica de Somatización/Corporizacion de Pensamientos y Emociones.
– Fichas para Anotaciones diarias de la Experiencia de Práctica Semana 3.
– Video Guía Semana 3. Práctica de Mindfulness sobre las Emociones.

SEMANA 3

Introducción a la Atención Plena de las Emociones del Cuerpo: SENTIR para PERMITIR y CALMAR.

– Práctica de Somatización/Corporizacion de Pensamientos y Emociones.
– Fichas para Anotaciones diarias de la Experiencia de Práctica Semana 3.
– Video Guía Semana 3. Práctica de Mindfulness sobre las Emociones.

SEMANA 3

Práctica Completa de Mindfulness para Integrar Mindfulness en tu Vida.

– Apreciando la Bondad. R Inspiración en 5 minutos para Impregnar tu práctica y vida.
– Práctica Completa de Mindfulness: Texturas de Silencio.
– Fichas para Anotaciones diarias de la Experiencia de Práctica.
– Video Guía Semana 4. Integrar la práctica de Mindfulness, Autoevaluación apreciativa y Cómo seguir.

SEMANA 4

Práctica Completa de Mindfulness para Integrar Mindfulness en tu Vida.

– Apreciando la Bondad. R Inspiración en 5 minutos para Impregnar tu práctica y vida.
– Práctica Completa de Mindfulness: Texturas de Silencio.
– Fichas para Anotaciones diarias de la Experiencia de Práctica.
– Video Guía Semana 4. Integrar la práctica de Mindfulness, Autoevaluación apreciativa y Cómo seguir.

SEMANA 4

INCLUYE GUÍA PEDAGÓGICA

El pequeño libro del Mindfulness Índice del cuaderno:

1. Cómo realizar éste curso: pautas pedagógicas y recomendaciones.

2. Qué es Mindfulness.

3. Qué no es Mindfulness.

4. Tipos de Prácticas de Mindfulness.

5. Prácticas de Meditación Formales e Informales.

6. Qué beneficios puede aportar en tu vida.

7. Qué obstáculos y dificultades puedes encontrar en tu práctica y cómo afrontamos y, en ocasiones, superarlos.

8. Cómo poder comenzar a realizar prácticas breves de Mindfulness en tu casa o trabajo de una forma guiada y autónoma.

9. Por qué es importante realizar cursos guiados y tutorizados de Mindfulness, Compasión u otras herramientas y técnicas de
Bienestar y Calidad de Vida.

10. Recursos Adicionales. (Vídeos, Audios, Otros) 

Preguntas  frecuentes

¿Cómo funciona la dinámica de éste curso?

En el caso de cursos presenciales u online en vivo, nos reunimos una vez por semana, durante las semanas que dure. En esas clases, os guío en prácticas de meditación del tipo que corresponda. Tras cada práctica hacemos pequeños diálogos donde vemos que nos ha podido servir o las dificultades que hemos podido tener. También podremos preguntar cosas de la práctica con las que tengamos dudas. Al ser tutorizados, podremos entender mejor cada práctica y profundizar en las áreas que necesitemos.

Además, cada semana hacemos ejercicios divertidos e inspiradores, así como diálogos reflexivos que sirven para entender mejor los temas de cada semana, recoger motivación que nos ayude a conocernos mejor, y desmitificar ideas asumidas que quizá limitan nuestra vida.

¿De qué trata éste curso?

Cada curso tiene temáticas centrales concretas y herramientas útiles para nuestra vida mental, emocional, interpersonal y social. Gracias a la plasticidad de nuestro cuerpo, cerebro y corazón, podremos aprender una nueva y mas constructiva forma de responder ante las dificultades, regular mejor nuestras emociones mas aflictivas, y vivir con mas satisfacción y bienestar.

¿Quién lo imparte?

Principalmente Rubén Revillas, con mas de 30 años de experiencia en la práctica de Meditacion, y más de 15 años de experiencia enseñando en toda Europa, además de en España. En Cursos y Formaciones concretas, también participaran algun@s expert@s de áreas concretas.

¿Qué te animo a crear éste curso online?

La demanda de mucha gente durante muchos años, y querer contribuir a aportar a los cursos online herramientas, motivaciones y cursos que sumen en el Bienestar de todas las personas interesadas. El dado formato Online aporta muchas facilidades y comodidades a quien quiere usarlos.

¿Qué incluyen y cómo funciona?

Una vez compres el curso tendrás accedo al “Aula Virtual”

En está aparecerá un menú principal con dos apartados:

1)“Curso”, donde encontrarás el índice de temas. En cada tema tendrás audios de la práctica recomendada para cada semana si como una guía pedagógica sobre cómo utilizar los recursos esenciales.

2) Si el curso es “Presencial” o “Presencial Online en vivo” cada semana tendremos un encuentro virtual en grupo por Zoom, donde iré introduciendo las prácticas, haremos dinámicas, reflexiones e indagaciones para conocernos mejor y entender aspectos del por qué utilizamos herramientas concretas y profundizaremos en que impacto pueden tener para ti sobre la base de tu propia experiencia.

3)Contarás además con “Material Pedagógico Complementario”, para profundizar, aclarar o motivarte a hacer de la “práctica” una “práctica de vida. Encontraras Videos, Poesía Inspiradora, Artículos Divulgativos y Artículos Científicos, etc.

Entre los materiales se incluyen audios y prácticas guiadas en directo de Meditaciones “Deconstructivas” de prejuicios y condicionamientos limitantes, Meditaciones Atencionales y de toma de perspectiva como el Mindfulness, y prácticas “Generativas” que refieren al entrenamiento y cultivo de motivaciones y emociones positivas y constructivas que impactan profundamente mejorando Resiliencia, Satisfacción y Bienestar.

Además, incluyen Videos, PDF´s, dinámicas interpersonales y grupales, indagaciones personales y grupales, etc.

Los cursos se realizan “presenciales”, “Online en vivo” por ZOOM y “Online a tu propio Ritmo”

¿Qué perfil tienen los asistentes?

El perfil de los asistentes “Online en vivo” o “ A tu propio ritmo” tiene un perfil muy similar a los presenciales. Es muy variado y son personas interesadas en el Bienestar, la Plenitud Vital, la Reducción de Estrés, la Regulación Emocional, la toma de Perspectiva.

Los participantes pueden ser Profesionales de la Salud y del Cuidado, Educador@s, Profesor@s, Profesionales independientes, Empresari@s, Directivos, Equipos de trabajo, Profesionales de la Hostelería, Coach, Psicolog@s, Enfermer@s, Medic@s, Investigadores, Ingenier@s, Abogad@s, Funcionari@s, Emprendedor@s, Amas de Casa, Desemplead@s, Periodistas y un largo etcétera.

Las edades suelen estar entre los 16 y 70 años, aunque lea mayoría suele estar entre 30 y 60 años. Aproximadamente un 70% son mujeres.

Durante el curso todos se sienten iguales: seres humanos con necesidades y motivaciones. El denominador común es que todos ellos sienten curiosidad por conocerse mejor.

¿A quién se dirige el curso?

A toda persona que quiera mejorar su relación con las dificultades vitales y laborales, el estrés, las emociones aflictivas, y que buscan experiencias enriquecedoras y entrenar recursos y habilidades que sostengan e impulsen sus vidas.

¿Cuánto dura el curso?

La mayor parte de los cursos duran 5, 6, 8 o 9 semanas. Algunas formaciones son anuales o Bianuales incluyendo también algunos Masters en los que participo.

Los cursos “A tu propio ritmo” están recomendados para realizar en un tiempo concreto, pero podrás realizarlos a tu ritmo ampliando ése tiempo, aunque no se recomienda hacerlo en menos tiempo porque construyen recursos y motivaciones de forma progresiva y sobre la base de lo entrenado en las semana/s anterior/es.

¿Por qué autoconocerse y entrenar a través de Mindfulness, Compasión y otras herramientas y motivaciones?

He conocido muchas técnicas pero ninguna como las derivadas de la Meditación para conocernos, cultivar hábitos saludables y entrenar recursos y motivaciones que impacten positivamente sobre nosotr@s y nuestras relaciones cultivando una forma se ser, responder y estar en el mundo.

Si no nos conocemos, no podremos entendernos y aceptarnos. Y solo lo que aceptamos puede transformarse. C.G. Jung, uno de los padres de la psiquiatría y psicología decía: “Lo que aceptas te transforma, lo que niegas te somete.”

Además, no es tanto lo que sucede o las experiencias que vivimos lo que determina nuestro Bienestar, sino cómo nos relacionamos con ello. Cuando aprendemos a relacionarnos de otra forma -mas hábil- con las experiencias que vivimos (ricas o complejas), las experiencias se convierten en enriquecedoras y transformadoras, crece nuestra confianza y satisfacción y vivimos con más bienestar y plenitud.

¿Es la meditación para mi?

La Meditación es para cualquier persona. No es algo abstracto ni complejo ni para personas escogidas ni elevadas.

Como todo en la vida, la Meditación requiere de entrenamiento. Cuanto mas entrenamos, más fácil es realizarla, más nos conocemos, y más recursos tenemos disponibles para responder en momentos difíciles y también en momentos enriquecedores.

Aunque podemos experimentar beneficios tras unos días practicándola, es a partir de 3 o 4 semanas que comenzamos a notar los efectos acentuados y beneficiosos sobre nuestra mente, emociones y cuerpo, efectos que comienzan a generar “surco o músculo” en nuestro cerebro y cuerpo, y puede transformar para mejor la sobre-activación de áreas concretas que pueden ser tóxicas para nuestra vida. De esa forma y gracias a ella, podremos mejorar nuestras funciones creativas, cognitivas, emocionales y corporales.
Todos podemos entrenar nuestra atención, la toma de perspectiva o cultivar emociones y motivaciones positivas. Cuando entrenamos nuestra atención, ensanchamos nuestra capacidad de darnos cuenta de más cosas (conciencia ensanchada), tanto de lo que ya funciona estupendamente como de lo que no funciona tan bien ni aporta mucho a nuestra vida. Entrenando nuestra atención y ensanchando nuestra consciencia, podremos estar mas presentes en nuestra vida, conocer qué nos limita y lastra, y comenzar a transformarlo. Gracias a la práctica meditativa (que No es ensoñación Ni evitación Ni obsesión Ni darle mas vueltas a las cosas ni No hace nada mas que lo que nos invita la meditación) podremos entrenar estrategias y habilidades para responder ante experiencias demandantes con menos esfuerzo y desgaste.

¿Qué tipos de Meditaciones hay en éste espacio?

En general existen 3 tipos de Meditaciones:

  • Atencionales y de toma de perspectiva como el Mindfulness, por ejemplo
  • Generativas como las de la Compasión, Cultivo de Emociones Positivas, etc
  • Deconstructivas de condicionamientos

Además encontrarás ejercicios y Dinámicas reflexivas muy útiles, esclarecedoras y a veces divertidas que en algunos sentidos también podrían considerarse meditativas.

Si tienes alguna otra duda, envíame tu consulta y te contestaré lo antes posible.

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